瑜伽球入门动作示范,瑜伽球初级动作图解

发布时间:2020-07-31 来源:大雪节气养生

目标锻炼部位:手臂、侧腰

动作:

(1)双腿并拢端坐在瑜伽球上,双手向上举起,十指相对。

(2)用手臂力量,尽量向上提升整个身体,能感觉到手臂和侧腰拉伸。

注意:动作过程要保持腰背挺直,时刻保持收腹。 荆州那个癫痫医院p>

目标锻炼部位:臀部及大腿后方肌群,美化臀部曲线,防止臀部下垂。

动作:

(1)腰腹紧贴球,身体平卧在瑜伽球上,双手手掌在球前方撑地,脚掌在球后方着地(尽量伸直脚,脚后跟不离地,感觉小腿拉伸);

治疗癫痫病需要多少钱 (2)抬起左腿,弯曲右膝,用右脚板撑住左大腿,保持15秒。完成后还原起始动作,换一边练习。

注意:保持腿部伸直,力放在臀部及大腿后方。

目标锻炼部位:侧腰、小腿、大腿、手臂

动作:

(1台州有治疗癫痫的医院吗)双腿尽量打开,挺直腰背,抬起左手手臂,视力跟随指尖向上延展。

(2)身体向右侧倒下,尽量与地面呈90°C,拉伸左侧腰部肌肉,右手扶瑜伽球,深呼吸,保持数秒后,换另一侧重复动作。

目标锻炼部位:瘦腰、提臀

动作:武汉治疗癫痫病放心医院—哪家比较好

(1)平躺在地面,脚搭在瑜伽球上,手自然垂放在身体两侧,手掌朝下。

(2)膝盖屈起呈90°,搅拌踩球,尽量抬起臀部、腰腹部,并保持腰背、腹部以及大腿平直,肩膀不动,掌心控制稳定身体,坚持15秒后放下,重复动作。

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