倒立后手腕疼怎么办 不想手腕受伤你可以这么做!

发布时间:2020-07-31 来源:大雪节气养生

在做倒立动作时,全身的体重都由手腕承担,手腕负荷过重,一旦超出它的负荷就会产生疼痛,尤其是本身体重特别重的人群,倒立时更容易出现手腕疼痛。

不经常锻炼的人群或是做倒立前没有热身的人群,手腕部位比较僵硬,在做手倒立动作时,手腕无法反弯到90度,强行进行的话自然会出现疼痛不适。

初练者在做倒立时,容易出现摔倒受伤的情况,而手腕作为主要支撑部位,摔伤时也容易有扭伤现象的发生,从而产生疼痛。

在做倒立动作时姿势不规范,如手掌前侧翘起,食指根部未下压,压力集中在手掌根部;手掌呈内八字;十个手指未均匀张开;两手之间距离太宽等,另外肩关节超过手腕等等错误的姿势都会导致手掌受力不均,手腕承受过大的负荷,从而受伤出现疼痛。

如果本身的手腕力量弱,在做需要手腕承力的倒立动作时,会无法负荷,就容易产生疼痛。另外之前手腕受过伤,做辽宁癫痫病医院哪家专业这种需要承重的动作会引发旧伤复发从而出现疼痛。

不少人为了追求锻炼效果,可能一次倒立的时间就做十几甚至几十分钟,手腕长时间负荷过重,从而导致手腕部位受伤疼痛。

倒立后出现手腕疼痛的情况,最好是及时的停止继续运动,不要再使用疼痛的手腕去用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛。

倒立时手腕受伤导致疼痛,可以采取冷敷的方式缓解,能使毛细血管收缩,预防损伤程度加大,并减少肿胀。

具体做法:在24小时内,每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

对手腕疼痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法:可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、癫痫睡觉会不会发作臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意:如果是手腕拉伤或是扭伤,最好24小时后再按摩为好。

可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。

做倒立后出现手腕疼,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作,都是有助于帮助缓解手腕疼。

部分人的手腕疼痛感强烈,手腕活动也容易受限,要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折,这种情况要及时的就医检查治疗,另外引发旧伤的情况也要及时就医。

在恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助肌肉的恢复,最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

视疼痛程度而铜仁医院癫痫哪家好,更靠谱定。

如果只是倒立姿势不对或是锻炼时间过长造成的手腕部位酸痛,停止做倒立之后,休息或是采取上述措施后1-2天就能恢复,但如果是手腕扭伤或是引发旧伤,要根据伤势来看,恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。

倒立前要做好充分的热身,可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,如扭扭手腕,甩甩手臂等。

护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用,因此为了避免手腕受伤,可以在做倒立前佩戴护腕固定。

很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱,因此平时可以多进行运动锻炼,如引体向上,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

倒立的时间长短要符合自身情况,倒立时间从几秒循序渐进到十几秒或几分钟,最长不宜超过5分钟,可以将一次倒立时间拆分来做。治小儿癫痫最好的医院

倒立时要量力而为,特别是初练者不要贸然做手倒立,建议先靠墙倒立开始做起,慢慢根据自身情况增加难度。

建议初练者从墙倒立开始练习,熟练之后再尝试做手倒立。

1、找一面墙,在墙根处放一个枕头或是坐垫,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,头顶在枕头上,双手与肩同宽。

2、手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。

3、提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。

4、墙倒立熟练之后,慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换,找到重心和稳定性,直到双脚都可以离开墙面。

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