平板支撑可以练腹肌吗,平板支撑练什么部位

发布时间:2020-07-30 来源:大雪节气养生

有一定的效果。

平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地,都能锻炼身体多个部位的肌肉,而在做平板支撑时需要一直收紧腹部,因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉,如果能够长期坚持话,对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

但不论是什么运动,并不能绝对地说,因为每个人的身体情况,如体脂率、饮食习惯等,以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低,都会影响到最后的山东著名的癫痫医院效果。

想要靠平板支撑来练出腹肌的话,最好是体脂率低于15%,如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话,需要同时搭配其他有氧运动,先减脂再练腹肌才是最好的,还要控制好饮食,把握每天摄入的热量,练腹肌是一个长期的过程,需要坚持。

平板支撑是一项消耗体能的复合运动,需要全身多个部位的共同配合,能够锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌以及腿部、背广西去哪里治癫痫部、臀部肌肉群。

平板支撑能够锻炼的肌肉部位很多,动作看似简单,但实际上很难有人一次性坚持很长时间,很多人在运动时还会出现全身发抖的情况,主要是因为平板支撑时,腹部的收缩是相对静止拉长和等长收缩的,因此对神经系统的训练也很强。

对于一些平时运动较少,神经通路不顺畅的人来说,由于肌肉的耐力相对较差,而在运动时又需要调动更多肌肉单位参与,时间一武汉癫痫医院哪个比较好长就很容易出现肌肉颤抖的情况。

2分钟左右。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,并不属于有氧运动,并不需要遵循有氧运动的至少锻炼30分钟的规则,在保证姿势正确的情况下,想要达到锻炼肌肉的效果,并不是需要很长的时间,因此建议每天做2-4分钟即可。

具体可以根据自身的身体素质来进行调整,但对于新手来说,在开始感觉到累坚持不下西安市中心医院癫痫科好不好去的时候就应该及时停止,避免硬撑,导致肌肉拉伤。

3.5卡左右。

如果是按照标准姿势来做平板支撑的话,一个小时大概能消耗211大卡的热量,因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。

因此对于想要减脂的人群,建议不要单纯地只做平板支撑,最好同时搭配其他运动,才能起到更好的效果。

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