32式太极拳分解教学 32式太极拳步法的练习(4)

发布时间:2020-06-17 来源:大雪节气养生

4、双腿始终屈膝

弓状是32式太极拳的基本形态,体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直,似屈非屈,始终保持一定角度,曲蓄有余,这就是双腿的拥劲。在步法运作中,要水平移动,不能有明显起伏。

弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定,有高架、中架、低架三种,但高不可完全直立;低,大腿不可低于水平。这个高度也是在起式中决定的。

平时走路两腿虽也有弯屈,但角度要大得多,基本上是直立的。

5、把握好转移重心

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重心转移是步法的一个重要环节,进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。如要提后腿时,先渐渐把重心前移,随后提起后脚后腿;向前上步时,重心先在后腿上,脚跟轻轻落地后,再前移重心。

注意重心前移成弓步时,膝盖不能超过脚尖,重心后移成坐步时,臀部不能超过脚跟,即重心垂直线总在支撑面之内,以保证重心稳定。 平时走路,腿向前迈,重心同时前移,几乎是同步,这是太极步与平时走路的重要区别。

6、两腿按“三节律”圆活运作

“三节律”是32式太极拳基本规则之一,即把身体各部分都分为根节、中节、稍节。动作时,根节摧中节,中节摧稍节,稍节领中癫痫病广西哪个医院好节,中节领根节,节节贯穿。

步法中双腿胯为根节,膝为中节,脚为稍节。以上步为例,提脚以后,胯摧动膝盖,膝盖摧动脚,或者说脚前领膝盖,膝盖引领胯,以膝盖为轴,做一个上下圆转动作,最后脚跟轻轻落地。

在这个过程中,重心一直在支撑腿上,以保证重心稳定,上步轻灵,“落地无声”,这是猫步的主要特征,也是太极步最有特色的地方。脚掌的起落也有三节,脚跟为根节,脚心为中节,脚趾为稍节,运作规律同上。

平时走路膝盖也要转动,但不像太极步那样圆活,也不多加控制。

7、落脚点要准确

落脚的位置涉及到步法中的两脚横向与纵向距离。以弓步为例,横向距离焦作中医院癫痫病专科好吗,即两脚左右距离,一般是两拳或一脚(把前脚直线拉回后衡量),即大致是30°出脚。

这样两脚间就不是一条线,而是一个面,即有一定的底面积,这是身体稳定的三个条件之一(另两个条件一是重心低,一是垂心线不超过支撑面)。虚步、仆步、后退(撤)步也都要有角度,都不能在一条直线上。拗步的角度可比顺步大些。

纵向距离指两脚的前后距离。如弓步一般应三至四脚。距离小了,后腿蹬不展,出不来蹬劲,如用力,前腿膝盖就会超过脚尖,造成失重。距离过大,重心前移困难,又会运转不灵。距离都要适度,脚落在准确位置上。

平时走路虽然也有角度,但基本上是直线行走;步幅一般是一至两脚,比太极步小得多。

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8、点起点落,轻起轻落,缓起缓落

这指的是提脚与落脚。“点”指脚跟或前脚掌(不是脚尖)。提脚一般都是先提脚跟,再提前脚掌;落脚时,向前走先落脚跟,向后和侧行都是先落前脚掌(再细讲先落内侧,后落外侧)。

总之都不是全脚同时起落。其次起落动作越轻越好,如落羽,如落尘”落地无声”;“如履薄冰,如临深渊”,带有试探性,可伸出,也可随时收回。

平时走路提腿是先提脚跟,上腿是先落脚跟,但都不分明,近于全脚掌同时起落,而且速度快、脚步重。

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