上班族办公室养生经

发布时间:2020-06-17 来源:大雪节气养生

上班族常常烦恼没时间。工作时间太长,在办公室待太久,回到家又太累。其实,你知道吗?在办公室里,一样可以养生!下面,小编就为各位MM们介绍一本“办公室养生经”,让你没时间一样养生!

白领的工作特性,决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行。这在一定程度上,造成了白领们缺少锻炼,成为“办公室疾病”高发人群,成为症候群。

很多专家都建议,白领要在周末的时候适当地去锻炼。但是,对于很多人来说,周末是去约会去玩的好时间,并不想花在健身房里。

下面介绍的就是让你癫痫儿童怎样合理治疗呢在办公室都能够得到锻炼,起到养生的作用,让你周末照样逍遥。

办公室“养生经”

一、缝插针,休息时间做做“养生操”

由于长期伏案工作,固定一个姿势写字、办公,办公室人群的相当普及。同时由于姿势的固定,容易使颈椎,出现等症状,有的甚至影响血液循环,出现头晕等症状。另外,办公室人群手经常固定姿势打电脑,写文章,肩部的肌肉容易出现劳损,造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。这时候,你有想过趁休息武汉什么医院看癫痫好的时间好好锻炼身体吗?

3分钟养生操:

1.坐姿很重要,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板;把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前,往上推起(会伸展到你的正中神经),把这个动作伸展放松(可以改善手握鼠标的阵痛)。

3.两手交叠,慢慢地往前,做揉面团的动作(可以起到活动手肘、手腕关节的作用)。

4.做完3后,两手合十,吸口气,青少年癫痫病的早期症状两手往上,在头顶正上方升起,不一定很高,拉长:吸口气,慢慢往左偏,往左延伸,感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉;吐口气,带回,换右边拉长伸展;重复以上动作1次。

5.之后,两手回到桌子上,坐着椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,头部面对地面,脖子可以动动,但不要太过往下压,只要感觉到伸展就好;一个深呼吸后,慢慢带回。

6.两手合十往上延伸,分开,身体面向左边45°,这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背,右手尖靠着桌角,脖子往上延伸,往右旋转,骨盆稳定不动,背部挺直;浙江癫痫病专科医院哪家好p>

脖子往后,慢慢转回来;双手往上延伸,吸口气,合十,换右边。

7.做完以上动作以后,右脚翘起二郎腿在左腿上,手轻按膝盖;换右边;做完以上,腿放下。

8.之后,两腿往前往上,慢慢伸展,此时背是打直的。

9.手轻轻揉膝盖处,深呼吸。

3分钟养生操就完成了。

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