跑步怎样防止小腿变粗

发布时间:2020-05-19 来源:大雪节气养生

1、脚跟落地是关键

银川治疗癫痫病医院哪里好;">跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

预防羊角风遗传的方法都有哪些?2em;text-align:left;">2、注意跑步时间和速度

一般的有练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉和关节。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%脑外伤癫痫怎么引起的?—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

3、热身运动很重要

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从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

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