瑜伽初级入门 适合初学者暖身的半侧式

发布时间:2020-01-13 来源:大雪节气养生

  瑜伽初级入门是每个初学瑜伽爱好者共同的问题,到底该怎么入门?怎样才能掌握好瑜伽的要领。今天给大家带来的是瑜伽入门级的瑜伽半侧式,瑜伽半侧式有很多功效,下面让我们一起看看半侧式这种入门级体式还有瑜伽注意事项吧!

  练半侧式瑜伽体式的好处

  半侧式的主要效果在你的腰部和腹部这两个位置。对腰部和腹部进行有规律的活动。

  它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

  半侧式对于胰脏、肾脏有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直癫痫病怎么治治疗等等。

  半侧式瑜伽体式怎么练

  预备姿势

  你要坐在地上,你的两腿要向前伸直,相互平行。

  背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  1、一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。

  然后,你要把你的脚跟放到这条腿的外侧,同时将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

  3、将伸直腿一侧的北京治癫痫病到哪个医院比较好手抬起,与伸直的腿平行。

  然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

  如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。

  此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

  5、慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

  转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动孩子抽搐什么原因分析180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

  6、转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

  7、慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。

  8、反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

  9、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

  练半侧式瑜伽要注意护腰

  站立,两脚与肩同宽,以呼和浩特最好治癫痫病医院两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。

  以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。

  配合呼吸的方法

  趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。

  身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状