糖友运动各有各的招

发布时间:2019-10-25 来源:大雪节气养生

  很多人都知道有―个食物“金字塔”,第一层是每天必需的谷物粮食类,再往上是需要搭配的一些必要副食。其实,也可以为糖尿病人设计一个运动“金字塔”,按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况,设计最适合的日常锻炼内容。

  运动“金字塔”分为三层,底层有:散步、打太极拳、瑜伽。中层有:打乒乓球、游泳。顶层有:骑单车。

  老年武汉市癫痫病医院好吗ng>患者:练底层

  对于病情发展已经比较严重,体力较差,特别是老年患者,要练金字塔最底层的内容。强调的是适量运动,要限制运动强度。散步、打太极拳、瑜伽、慢跑都是很好的选择。

  糖尿病患者可每天上午九十点钟,练太极、八段锦、散步。

  每天保证至少20分钟,锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。

  体治疗癫痫病医院哪里好力一般:练中层

  对于大多数中年糖尿病人,体力一般,患有易感综合症(常感冒)、易疲劳综合症(常疲倦、乏力),糖尿病发展到中期,需要控制体重的,可以多参加一些有氧运动,有助控制病情的发展。比如做些球类的运动,如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。

  至少一周两至三次,每次保证30分钟。另外,加入竞技的气氛,比如打篮球比赛、乒乓球比赛,可增加运动兴趣专业癫痫病治疗,无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。

  年轻身体较胖:练顶层

  对于糖尿病的早期患者,如年纪较轻,体力和精力旺盛,一般比较肥胖的,最好要加强锻炼,减轻体重。建议练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,对控制病情也有益的。

  骑有氧单车、跳有氧操、中长跑濮阳市人民医院癫痫科预约电话等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。

  同时,还要加长运动的时间,运动形式可以多种多样,但争取每天运动不少于一个小时。

  特别提醒:糖尿病患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前等;如每天进行5~10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等,可使过劳的肌肉放松,恢复生理机能;如在宽松的状态下,双臂向上伸展,徐徐地拉引10~30秒钟。