导致肌肉长不快的六大因素_增肌_健身

发布时间:2019-10-21 来源:大雪节气养生

  关于增肌方面的问题,最常见的应该是一星期训练3次,每日吃足5餐,为什么还是这么瘦?是啊,明明每天坚持一个小时了,明明一个月来都没有停止过训练,明明也没有乱吃东西,可明明肌肉就是不长!不长!不长!如果这也是你所遇到的难题的话,那就一起来找找原因吧。

  六个因素让你肌肉长不快

  1.不要让身体重量蒙骗训练成果

  重量是最容易量度的身体资讯,不过体重的多小实在涉及太多因素,如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期训练,饮食以高蛋白质低脂肪为主,但体重却不变,而且有时更轻微下降。其实这是合理的,当你定期运动,癫痫病治疗要遵守哪些原则饮食却没又跟上身体的变化,身体的脂肪以及水份都会降低,而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢,所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议大家每星期拍一张自拍照,比较一下身形上的改变,可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量,这些方法都比单靠量度体重好。

  2.饮食出错

  饮食方面真的很重要,若能够安排到的话,请尽量依着以下6点安排饮食:

  a、每3小时进食一次,确保没有饥饿感。

  b、根据你的TDEE(每日能量消耗),摄取TDEE+500的卡路里,并尽量进食天然无加工,煮食以清淡为主。

  c、若你一星期可以训练4次或以上,请进食体重X1.5克的蛋白质。

 癫痫病的影响严重吗 d、训练3次或以下,进食体重X1.2克的蛋白质。

  e、每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物。

  f、多(2-3升),因肌肉有60-70%是水份。

  3.训练强度不足

  我们可以从3方面看训练强度:

  训练量:即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作,新手可能16-20Sets已经足够,有经验人士却可以提升至30Sets或以上;每组主要肌肉如胸、背、脚一星期至少训练一次;重量与下数Repetition Maximum(RM):1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次,10RM即是尽全力才能应付10次的动作。

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  对肌肉生长最佳的RM是8-12RM。

  所以在做运动时,要选择那个运动在10下左右就精疲力竭。

  休息时间:60至90秒。

  4.缺少脚部训练

  我们进行Squat(深蹲)和Deadlift(硬拉)等以脚部肌肉为主的训练时,身体会分泌大量的生长贺尔蒙及�G固酮让身体加强肌肉量,如果想肌肉生长加快,每星期一定要有至少一次的脚部训练,并好好学习Squat和Deadlift这两个动作。

  5.睡眠不足

  身体除了在腿部训练后会释放大新乡什么医院治疗癫痫病效果好量生长贺尔蒙,亦会在深层睡眠时分泌这些贺尔蒙,所以请确保每晚有充份睡眠,避免在睡前做剧烈运动或饮酒。

  6.没有自律,没有持续性

  以上提及的5点,如果大家不紧守,其实是没有意思的。

  不要说健美,就是要维持一个不错的身形,大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。很多人就是坚持不了,或者对自己没信心,做Gym一两个月后没有成果就放弃,其实成果又怎会如此简单地得到呢?

  尤其是训练肌肉根本是一件需要长时间高自律性的事情,所以各位不要以为自己的DNA出错才长不到肌肉,一定要继续加油!不要放弃!

(责任编辑:高雪茹)

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