不同情况下应该怎么补水

发布时间:2019-10-07 来源:大雪节气养生

  千万不要以为运动出汗越多,健身效果就会越好,这是一个很扯淡很错误的观点。这时你需要知道的就是如何补水,让身体能及时的补充水分,维持身体的正常运转。

  大量出汗降低运动能力

  有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、广东治疗癫痫病最好的医院蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

  因此,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

  出汗后补水有学问

  河南省信阳职业技术学院附属医院癫痫科怎么样当知道了大量出汗对机体的可能危害后,我们自然会得出答案:出汗后应该补液。那么,应该怎么补呢?

  补什么一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

  补多少补液量的原则是:失多少,补多少。那么,怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

 哪些人容易得癫痫病 何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。

  不同的人怎么补水

  青少年 如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

   老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

  肥胖者 对于肥胖者,运徐州哪家医院治疗癫痫病动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

  高血压患者 高血压患者进行应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

  患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

(责任编辑:徐晨)

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