世界睡眠日帮您抓住黄金睡眠时间_亚健康自测

发布时间:2019-09-11 来源:大雪节气养生

   目前,有三大睡眠问题困扰着现代人:睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发,像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。35至55岁是失眠发病最集中年龄段,而且有越来越多的年轻人加入失眠行列,有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。此外,更易失眠。

  许多上班族工作日缺觉,就在周末大睡特睡试图补觉。适当的补觉可以视为对人体的一种补偿,但如果时间过长,身体组织长期僵持不动,反而会引起腰酸背痛、全身株洲治疗癫痫病比较好的医院是哪里乏力。所以,睡眠重在平时,周末补觉可能适得其反。

  有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但专家纷纷表示应纠正该误区,事实上,人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外,临睡前过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

  数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的,因为大脑始终得不到充分休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,无法产生睡意。

  真难得能够治愈癫痫吗抓住“黄金睡眠7小时”

  何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定习惯,不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。施明认为,晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

  在饮食上,睡前不宜过饱,临睡前忌食浓茶、浓、辣椒等,清淡饮食、晚餐少吃容易产气的。另外,十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

  临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用,常用的穴位有几个,一个儿童睡眠癫痫能看好吗是眉头中间的印堂穴,可以轻轻按揉两到三分钟,第二个是太阳穴,可以用两个中指来轻轻按揉,按两到三分钟也可以帮助睡眠。

  失眠饮食

  桂圆莲子汤

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的,最适合于中、长期失眠者服用。

  酸枣仁汤

  酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起癫痫患者如何选择治疗药物的心烦不眠或心悸不安有良效。

  静心汤

  龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  安神汤

  将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

(责任编辑:彭志兴)

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