熬夜对人的身体有哪些危害_养生误区

发布时间:2019-09-11 来源:大雪节气养生

国庆黄金周一结束,人们又回到工作岗位,开始紧张的周而复始的工作。有的人为了休假落下的工作现在又要拼命冲刺补上;有的人刚玩完回来旅途的劳顿尚未消除,又要硬着头皮上班甚至熬夜赶工……于是,问题又出现了。“熬夜族”应该如何减少亚健康?请您留意了�D�D�D

  凌晨2点,整个办公室只剩下一盏灯在亮着。明天一早就要交文案,小丽已经连续三天呆在单位奋战至凌晨三、四点。“熬夜的确不是好事,明显变差,看东西也变得模糊,而且即使之后再补休睡半天也无补于事。”相信不少人都有和小丽同样的遭遇,但是为了完成工作,为了得到同僚认同,熬夜也就成为都市人的“家常便饭”了。

  由古至今,人们一直习惯于“日出而作,日落而息。”不过,随着生活方式的多元化趋势,越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团,而“OT”成为使用频率最高的词汇。中山大学医学研究所副所长蒋卓勤教授指出,治疗癫痫比较专业的医院是哪家医院熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言,频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重。严重的会影响细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的抗病能力下降,从而导致各种的发生。对于“熬夜族”来说,捍卫自身的健康可是生活中的头等大事。

  皮肤受损

  一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。专家支招熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环,最好敷一下脸,按摩5分钟,为脸补充水分。

  在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原湖南比较大癫痫病医院在哪蛋白的,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。熬夜加餐时应少吃肉,可吃小量易消化的淀粉类食物,以减轻消化道的负担,尽量把伤害减到最低。

  疲倦

  健忘精神不振,抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题是熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的情况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家支招熬夜的人常会大喝或喝浓茶来提神,咖啡因虽然提神,但过多的咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。蒋教授指出,熬夜使身体大量消耗能量,应及时补充适量的营养。晚餐除了谷类的主食外,可吃一些西安市好的癫痫病医院有哪些水果、蔬菜及富含蛋白质的如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  视力下降

  长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。专家支招建议每间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式,并适量补充维生素A。

  维生素A可调节视网膜感光物质�D�D西安看癫痫病哪家专业�D视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。维生素A及维生素B2对预防视力减弱有一定效果。蒋教授透露,据2002年由中国卫生部组织的一项全国居民营养与健康现状调查结果显示,国人维生素A边缘缺乏率为45.1%。因此,建议多吃颜色较深的蔬菜水果,也可以考虑补充含维生素A和B族维生素的营养补充剂。

  熬夜秘笈

  1.熬夜时要吃温热的东西;

  2.一定要有足够多的白开水;

  3.晚饭不能吃太饱;

  4.注意保暖,不要冻着肚子;

  5.提神饮料最好以绿茶为主,但胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶,可解压明目。

(责任编辑:实习刘素琼)

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